b 100

[...] bez siłki. Zapotrzebowanie: około 3000kcal (może ciut mniej) DT 3540kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.9 DNT 3200kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.0 I – 6.30 Owies – 100g Jaja – 3 szt Jogurt naturalny – 100 g Oliwa – 30g Miód – 20g II – 9.00 Twaróg – 100g Oliwa – 20g [...]

[...] Gruszka 93 Monika Mrozowska 94 Katarzyna Pakosińska 95 Magdalena Schejbal 96 Grażyna Torbicka (kategoria MILF) 97 Anna Samusionek 98 Aleksandra Kisio 99 Natalia Lesz 100 Olga Bończyk (kategoria MILF) 101 Marta Gajko 102 Magdalena Margulewicz 103 Laura Samojłowicz Odrzucone propozycje 1 Dorota Segda 2 Jolanta Fraszyńska 3 Ewa Skibińska 4 [...]

[...] zrobiło się znowu 3000 ! Trzeba będzie coś powycinać chyba z rannych posiłków . Poczekam co napisze Solaros, w końcu poszedłem za jego radą Potem rozpiszę na dzień bez treningu, zejdę z węgli do 100 gr. a podwyższę tłuszczy. Z tym że najpierw trzeba zejsć z bilansu 3000 odejmując te 200 kcal. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-05 11:13:43

[...] Gruszka 93 Monika Mrozowska 94 Katarzyna Pakosińska 95 Magdalena Schejbal 96 Grażyna Torbicka (kategoria MILF) 97 Anna Samusionek 98 Aleksandra Kisio 99 Natalia Lesz 100 Olga Bończyk (kategoria MILF) 101 Marta Gajko 102 Magdalena Margulewicz 103 Laura Samojłowicz 104 Natalia Rybicka 105 Emilia Komarnicka 106 Beata Chmielowska-Olech [...]

Solaros zapytaj sie wodyna co on na taka diete dalej z nim wspolpracujesz w kwestii treningu nie wiem jaki bedzie mial poglad na sprawe diety czy zostawia Ci 100% wolnosci Andrzej układa czy też układał dla mnie plany treningowe. Dzięki niemu zanotowałem jakiś progres siły i w miarę poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Niestety zawaliłem [...]

[...] nogi: prostowanie w siadzie 25,20,15 uginanie w leżeniu 15,15,12 siady ze sztanga na karku suwnica 12,10,9,7,6 20/30/35/40/45kg* wypychanie na suwnicy 15,12,9,8 40/60/100/100kg* wykroki chodzone 12,10,9 martwy ciąg hantlami 12,10 przedramię: uginanie hantla 3xmax kaptury: szrugsy hantlami 15,15,12 *plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia: na [...]

[...] ministerstwu, jak toczy się postępowanie. A według mnie przebiega dość sprawnie - konkluduje bez emocji. W 20 kopiach W 2009 r. do Sądu Okręgowego w Siedlcach wpłynęło 100 skarg, z których zaledwie osiem uznano za zasadne. Jak mówi Katarzyna Cisłak z Oddziału Administracyjnego, główną przyczyną uciekania się interesantów do takiej formy [...]

[...] PRZEDRAMIENIA: 28,5 / 28 OBWÓD BICEPSU: 35 / 34 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 / 37 OBWÓD UDA: 58 / 55,5 OBWÓD BIODER: 88 / 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88,5 /87,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93/100 / 93/96 OBWÓD BARKÓW: 110 / 108 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 / 17,3 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26,5 / 25 Foty: Prezent od kolegi Oceniać Zmieniony przez - man1ek93 w dniu [...]

[...] - 17 punktów i 13 zbiórek 22 marca 2011 (w) przeciw LA Lakers (137:139) - 24 punkty i 16 zbiórek 25 marca 2011 (d) przeciw New Orleans Hornets (100:106) - 18 punktów i 10 zbiórek 27 marca 2011 (w) przeciw Dallas Mavericks (83:91) - 20 punktów i 15 zbiórek 29 marca 2011 (w) przeciw Sacramento [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 50g Gainer Gain Bolic 6000 10g Oliwa z Oliwek B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal Dlaczego dodałeś odżywkę węglowodanowo-białkową do tego posiłku? Gdzie masz porcję warzyw? 10:35 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g zwierzęcego) [...]

wpiski dopiero od jutra bo jem jak świnia wszystko zmieniam koncepcję, zamiast katować się bez ww, po czym i tak wracam do punktu wyjścia dam rano ok 100 g owsianych w DNT, a w DT 100 g przed treningiem co sądzicie o takim pomyśle? solaros jest git !

Piątek, 22 kwietnia 2011: Siad 125 /5/5/5 Wl 100 /5/5 Waski 100 /5/5 Unoszenie nog w zwisie na drazku /12/12/12

[...] tu też dołożę Wyciskanie sztangi leżąc - 12x40 10x46 8x49 7x52 (nie dałem rady 8 powtórzenia.. zobaczymy co będzie następnym razem) Wycisk. franc. szt. leżąc - 10x22 10x22 10x22 w poniedziałek napisałem 33 kg, nie wiem dlaczego taka pomyłka Wspięcia na palce - 10x16 10x16 10x16 Dieta Wszystko 100% mimo postu mięcho zamieniłem na jajka i rybę.

[...] Per Container: 36 Amount Per Serving: Calories: 12 Total Carbohydrates: 3g Sugars: 0g Potassium: 30mg 1% Sodium: 45mg 2% B3: 10mg 50% B6: 5mg 250% Vitamin C: 60mg 100% CryoShock System: 6175mg Energizing Matrix: 445mg Glucuronolactone, L-Tyrosine, Caffeine Anhydrous, Phenethylamine, Hordinine, 1,3-Dimethylamylamine. Vasodilating [...]

Dzisiaj mój dzień wyglądał następująco: Trening brzucha wznosy w leżeniu z hantelkiem 10/11/11 spięcia brzucha 20/25/25 wałek treningowy 5/5 Areoby 60 min Program 100 pompek 16/17/14/14 Pozdrawiam

29 kwietnia szama Pierś z kuraka 200g oliwa 20 g ryż 100 g Omlet z 5 jaj(na małej ilości masła ekstra) warzywa Białko 40 g 30 g oliwy twaróg 200 g 85 g słonecznika trening off Jutro siłka, a w niedzielę trzasnę tabatę przed wyjazdem całodniowym który mnie czeka...I tutaj pytanie czy wyrobić jakoś do 12:00 zapotrzebowanie czy odpuścić J/NJ?Będę na [...]

[...] na podloge) 2. mc romanian: 5x50;5x55;5x60;4x65;1x67,5 3. suwnica: 10x50;10x60,10x70;8x80 4. uginanie nóg; 10x15;10x15;10x20;4x25 + za wczoraj siłowo-wytrzymalościowy:tydz C 100sit up,50thrusters(po 4kg), 25 MC(40kg); 100 pompek(w podporze o stojak),50 thrusters(po 4kg), 25 Mc(40kg),100 skoków na schodki, 50 thrusters(po 4kg), 25 MC (40kg) zajęło [...]

[...] informacje zamieszczone na swoim Twitterze, oparł na źródłach zbliżonych do obozów obu zawodników. Niepotwierdzony pojedynek ma odbyć się w catchweight do 220 lbs (ok. 100 kg), ale formalnie zostanie zakontraktowany jako kategoria ciężka. Teraz tylko należy oczekiwać na oficjalne potwierdzenie walki Fedor vs. Hendo przez organizację [...]

[...] najważniejsze zacząłem wszystko robić świadomie, nie bezmyślnie według jakiejś rozpiski, którą ktoś mi podrzucił. W kwietniu trenowałem solidnie i w końcu trzymałem dietę w 100%. Niestety była też chwilowa (pięciodniowa) rozpusta podczas świąt. To chyba wszystko. Jak coś mi się przypomni to dopiszę. P.S Jeszcze podstawowe wymiary: 15.11/6.05 [...]

WTOREK, 3.05.11, godz. 14:00, czas trwania 45min siad 180/5,5,5 ŚRODA, 4.05.11, godz. 18:15, czas trwania 1h15min lawka 140/6,6,6 waski 120/3 ; 100/8 triceps wyciag x/8,8,8,8 bajspes 6s po 8powt. PONIEDZIAŁEK, 9.05.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min siad 187,5/5,5,5 prostowanie nog x/10,10,10,10,10 suwnica 165/8,8,8,8 troche zmienilem treningi [...]